ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए मधुमेह के मरीजों को एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित डाइट लेने की जरूरत होती है।
डायबिटीज क्यों होता है कैसा होता है आइए जानते हैं
जब शरीर के पैन्क्रियाज में इन्सुलिन की कमी हो जाती है, मतलब कम मात्रा में इन्सुलिन पहुंचता है, तो खून में ग्लूकोज की मात्रा भी ज्यादा हो जाती है। इसी स्थिति को डायबिटीज कहते हैं। इन्सुलिन की बात करें, तो यह एक तरह का हार्मोन होता है। जो शरीर के भीतर पाचन ग्रंथि से बनता है।
डायबिटीज के मरीज को 1 दिन में कितना वॉक करना चाहिए? जानें सही समय और तरीका
डायबिटीज में रोजाना वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद मिलती है। आइए जानते हैं कितना वॉक करें, कब करें और कैसे करें।
डायबिटीज में ब्लड शुगर को मैनेज करना बेहद जरूरी है। इसके लिए सिर्फ डाइट ही नहीं बल्कि एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है। लेकिन कई बार समय की कमी के कारण लोग एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं। ऐसे में अगर आप सिर्फ थोड़ा सा वॉक कर लें तो ये ब्लड शुगर मैनेज करने में मदद कर सकता है। दरअसल, वॉक करने से शुगर का मेटाबोलिक रेट बढ़ता है, जिससे शुगर मैनेज करने में मदद मिलती है। लेकिन, आपको इसका तरीका और सही समय पता होना चाहिए। तो, आइए जानते हैं इसके बारे में विस्तार से।
डायबिटीज में कितना पैदल चलना चाहिए-
डायबिटीज के मरीजों को हर दिन 30 मिनट वॉक जरूर करना चाहिए। कोशिश करनी चाहिए कि हर दिन लगभग 6400 कदम चलें। इसी शुरुआत आप 2,000–2,500 स्टेप्स चल कर सकते हैं पर इस दौरान आपको एक गति या कहें कि तेज गति (brisk walking) से वॉक करना चाहिए। कोशिश करें कि रोजाना 3 से 4 किलोमीटर जरूर चल लें।
डायबिटीज में वॉक करने का सही समय
डायबिटीज में वॉक करने का सबसे सही समय है सुबह का वक्त, खास कर खाली पेट। इससे होगा ये कि ये शुगर पचा देगा और फास्टिंग शुगर लेवल को मैनेज करने में मदद करेगा। साथ ही ये दिन भर के शुगर स्पाइक को कंट्रोल करने में भी मदद करेगा। साथ ही आप खाने के बाद हर बार 30 मिनट भी वॉक कर सकते हैं।
तेज चलने डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत फायदेमंद है। ये स्टैमिना बनाने, अतिरिक्त कैलोरी जलाने और अपने दिल को स्वस्थ बनाने में मदद मिल सकती है। यह शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद कर सकता है। यह आपके जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है। यह तनाव के स्तर और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद करके आपके दिमाग को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
तो, इस तरह डायबिटीज के मरीज वॉक कर सकते हैं और इसके तमाम फायदे ले सकते हैं। तो अगर आपको यह बीमारी है तो खुद को एक्टिव रखें और वॉक करें।
डायबिटीज कंट्रोल करने के उपाय
Tips to manage diabetes easily : डायबिटीज के मरीजों को हमेशा चिंता रहती है कि कहीं कुछ खा लेने से उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ ना जाए या थोड़ी सुस्ती दिखाने या अधिक समय तक आराम कर लेने से उनकी समस्याएं बढ़ ना जाएं। डायबिटीज के मरीजों की कोशिश यही रहती है कि उनका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहे ताकि इस बीमारी से जुड़ी कॉम्प्लिकेशन्स को बढ़ने से रोका जा सके। मधुमेह के मरीजों को एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित डाइट लेने की जरूरत होती है। साथ ही बहुत ही समझदारी और सूझबूझ के साथ उन्हें अपनी कंडीशन को मैनेज करना चाहिए। यहां पढ़ें कुछ ऐसी ही टिप्स जो डायबिटीज मैनेजमेंट में मददगार साबित हो सकती हैं
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए डिनर के बाद करें बस यह 1 काम, कभी शूटअप नहीं होगा शुगर लेवल
ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने के लिए मधुमेह के मरीजों को एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित डाइट लेने की जरूरत होती है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के उपाय
डायबिटीज के मरीजों को हमेशा चिंता रहती है कि कहीं कुछ खा लेने से उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़ ना जाए या थोड़ी सुस्ती दिखाने या अधिक समय तक आराम कर लेने से उनकी समस्याएं बढ़ ना जाएं। डायबिटीज के मरीजों की कोशिश यही रहती है कि उनका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहे ताकि इस बीमारी से जुड़ी कॉम्प्लिकेशन्स को बढ़ने से रोका जा सके। मधुमेह के मरीजों को एक्सरसाइज, हेल्दी लाइफस्टाइल और संतुलित डाइट लेने की जरूरत होती है। साथ ही बहुत ही समझदारी और सूझबूझ के साथ उन्हें अपनी कंडीशन को मैनेज करना चाहिए। यहां पढ़ें कुछ ऐसी ही टिप्स जो डायबिटीज मैनेजमेंट में मददगार साबित हो सकती हैं
वॉक करें
हाल ही में प्रकाशित एक स्टडी में कहा गया है कि रात में खाना खाने के बाद यानि डिनर के बाद 5-10 मिनट भी वॉक करने से ब्लड शुगर लेवल संतुलित रह सकता है। आप भी अगर अपने ब्लड शुगर लेवल को अंडर कंट्रोल रखना चाहते हैं और आपको दिनभर एक्सरसाइज करने का समय नहीं मिलता तो ऐसे में उस दिन डिनर के बाद थोड़ी देर वॉक जरूर करें।
भूख को ना करें इग्नोर
कई बार लोग काम में बहुत व्यस्त होते हैं कि उन्हें भूख का अहसास ही नहीं होता और इसीलिए वे खाना नहीं खाते। लेकिन, डायबिटीज के मरीजों के लिए यह एक बड़ी गलती साबित हो सकता है। एक्सपर्ट्स के अनुसार डायबिटीज के मरीजों को हर दो घंटे बाद कुछ खाना चाहिए। उन्हें अगर भूख ना लगी हो तो भी थोड़ी मात्रा में फल, स्नैक्स, चने या मखाने जैसे फूड्स का सेवन करना चाहिए। इसी तरह भूख लगने पर भी देर तक आनाकानी करने से आपको नुकसान हो सकता है और इससे ब्लड शुगर लेवल भी बुरी तरह प्रभावित हो सकता है।
केल खाएं
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल कर पाना आसान हो सकता है। विशेषकर केल का सेवन डायबिटिक्स के लिए बहुत लाभकारी साबित हो सकता है। जर्नल बायोमेडिकल में प्रकाशित एक स्टडी में कहा गया कि, 42 जापानी लोगों (21-64 वर्ष की आयु वर्ग) पर किए गए अध्ययन में यह पाया गया कि केल का सेवन करने वाले लोगों में एवरेज ब्लड शुगर लेवल आसानी से मैनेज हो सका।
डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद है भिंडी का रस, स्टडी का दावा इस तरह सेवन से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करना हो सकता है आसान
हाल ही में एक स्टडी में दावा किया गया कि भिंडी का जूस (Okra Juice) पीने से शुगर लेवल अंडर कंट्रोल रह सकता है।
Okra Juice For Diabetes Patients: हाई ब्लड शुगर लेवल्स डायबिटीज के मरीजों की मुश्किलें बढ़ा सकते हैं। इसीलिए, मधुमेह या डायबिटीज से पीड़ित हर व्यक्ति को सबसे पहले रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कंट्रोल करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए लाइफस्टाइल में अनहेल्दी आदतों से परहेज करने और हेल्दी आदतों को अपनाने को प्राथमिकता दी जाती है। साथ ही साथ डाइट में ऐसी चीजें शामिल करने की सलाह दी जाती है जो लो-कैलोरी और लो-जीआई इंडेक्स वाले फूड हों।
इस तरह के फूड्स के सेवन से रक्त में शुगर धीमी गति से रिलीज होता है जिससे शुगर लेवल में भोजन करने के तुरंत बाद बहुत अधिक उछाल नहीं आता। डायबिटीज के मरीजों के लिए ऐसी ही एक फायदेमंद सब्जी है भिंडी या ओकरा जिसके सेवन से मधुमेह से जुड़ी कई कॉम्प्लिकेशन्स का खतरा कम हो सकता है।
शुगर पेशेंट्स के लिए फायदेमंद है भिंडी का सेवन
हाल ही में एक स्टडी में दावा किया गया कि भिंडी का जूस (Okra Juice) पीने से शुगर लेवल अंडर कंट्रोल रह सकता है। जर्नल ऑफ फार्मसी एंड बायोअलाइड साइंसेस में छपी एक स्टडी के अनुसार, भारत में शोधकर्ताओं ने दावा किया है कि भिंडी का पानी पीने से ब्लड शुगर लेवल कम हो सकता है। चूहों पर की गयी एक स्टडी के आधार पर यह दावा किया गया है कि 10 दिनों तक चूहों को भिंडी खिलाए जाने के बाद उनके ब्लड शुगर लेवल में गिरावट देखी गयी।
डायबिटीज में भिंडी के जूस का सेवन कैसे करना चाहिए?
दरअसल भिंडी की सब्जी में इनसोल्यूबल डाइटरी फाइबर (insoluble fibre) पाए जाते हैं। फाइबर के इस प्रकार को डायबिटीज के मरीजों के लिए फायदेमंद माना जाता है। यहां पढ़ें भिंडी का जूस बनाने और इसके सेवन का सही तरीका ।
8-10 भिंडी लेकर उसे अच्छी तरह साफ करें।
अब साफ की गयी भिंडी को रात भर के लिए आधा लीटर पानी के साथ भिगोकर रखें।
अगले दिन सुबह भिंडी को छानकर पानी अलग कर लें और इस पानी को पीएं।
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Hi